Se trata de una patolog\u00eda poco conocida a\u00fan por parte de las mujeres, y muy poco diagnosticada por parte de los profesionales sanitarios; si bien se estima que 2 de cada 3 mujeres la presentan despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n

La di\u00e1stasis abdominal es la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos del abdomen como consecuencia de un da\u00f1o en el tejido conectivo (l\u00ednea alba) que, en condiciones normales, los mantiene unidos entre s\u00ed, y a la l\u00ednea media del cuerpo.<\/p>\n

Se trata de un problema funcional y est\u00e9tico, y afecta a hombres y mujeres, independientemente de la edad, o si eres sedentario o realizas mucho deporte.<\/p>\n

Factores de riesgo:
\n<\/strong>\u2022 Aumento de peso excesivo.<\/strong>
\n\u2022 Embarazo<\/strong>: los rectos se separan de manera fisiol\u00f3gica para dar espacio al crecimiento uterino y del beb\u00e9. Los tejidos abdominales sufren una gran distensi\u00f3n, y unido a los cambios hormonales caracterizados por un aumento de relaxina, estr\u00f3genos, progesterona y elastina hacen que alteren la composici\u00f3n del col\u00e1geno, y se altere el la l\u00ednea alba, que mantiene a estos dos grandes grupos musculares unidos.
\n\u2022 Los embarazos m\u00faltiples<\/strong>, los beb\u00e9s de mucho peso<\/strong> o una embarazada con poco o un excesivo tono muscular<\/strong>, son otros de los factores de riesgo en la aparici\u00f3n de la di\u00e1stasis.
\n\u2022 Parto<\/strong>: los que se complican con un expulsivo muy prolongado. Importante decir que las ces\u00e1reas<\/strong> no protegen frente a la aparici\u00f3n de esta patolog\u00eda,
\n\u2022 Hiperpresi\u00f3n abdominal<\/strong>: aabdominales cl\u00e1sicos, estre\u00f1imiento o tos cr\u00f3nica, levantar pesos con poca higiene postural\u2026.<\/p>\n

<\/a>\u00bfC\u00f3mo saber si tengo di\u00e1stasis?<\/strong>
\nLa valoraci\u00f3n manual por parte de un profesional sanitario (matrona, fisioterapeuta, ginec\u00f3logo\u2026) es suficiente para confirmar la existencia o no de una di\u00e1stasis, pero el diagn\u00f3stico puede completarse realizando una ecograf\u00eda funcional de la pared abdominal.<\/p>\n

Si quieres comprobarlo t\u00fa misma, puedes tumbarte boca arriba sobre una superficie dura (suelo, esterilla), con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. En esta posici\u00f3n coloca un brazo detr\u00e1s de la cabeza y las yemas de los dedos de tu mano libre en el abdomen a trav\u00e9s de tu ombligo. Realiza un abdominal tradicional elevando la cabeza hacia las rodillas. Palpa con las yemas de los dedos los lados de los rectos abdominales, si entre estos dos m\u00fasculos existe una separaci\u00f3n de m\u00e1s de dos dedos, o lo que es lo mismo 2,5 cm, podemos decir que existe una di\u00e1stasis de rectos.<\/p>\n

\u00bfTiene soluci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

‘La di\u00e1stasis se puede solucionar trabajando conscientemente los m\u00fasculos del abdomen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n En la mayor\u00eda de los casos podemos cerrar di\u00e1stasis y mejorar las manifestaciones cl\u00ednicas asociadas.<\/p>\n Seg\u00fan mi experiencia con el programa \u201cNo m\u00e1s Di\u00e1stasis\u201d<\/strong> (No+D) se puede solucionar con un programa espec\u00edfico de 9 semanas en las que las mujeres trabajan de manera muy consciente todos los grupos musculares del abdomen; empezando por el transverso (nuestra faja natural).<\/p>\n Es un programa muy duro, que requiere compromiso por parte de las asistentes, y que consta de tres fases muy bien diferenciadas:<\/p>\n Fase de choque<\/strong> (3 semanas), en la que se trabajan todos los d\u00edas. O bien asistiendo a clase o mediante una plataforma online. Ejercicios de activaci\u00f3n de transverso, abdominales hipopresivos, trabajo de oblicuos para facilitar el cierre de los rectos. Adem\u00e1s se incide en la importancia del ejercicio aer\u00f3bico, para completar el entrenamiento. \nSe ense\u00f1a cosas tan b\u00e1sicas como levantarse o acostarse de manera correcta, coger a los beb\u00e9s\/hijos, levantar pesos, toser y re\u00edrse de manera que no se ejerza una hiperpresi\u00f3n abdominal, que puede empeorar la patolog\u00eda.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Fase de estabilizaci\u00f3n<\/strong> (3 semanas): Normalmente el cambio observado es espectacular en cuanto a reducci\u00f3n de volumen y cierre de di\u00e1stasis. Tras la valoraci\u00f3n se plantea a la mujer que disminuya los d\u00edas de trabajo abdominal, pasando de 7 a 5 d\u00edas.<\/p>\n Fase de mantenimiento<\/strong> (3 semanas): Tras la valoraci\u00f3n, a cada mujer se le orienta hacia lo que debe mejorar. Algunas mujeres deben conseguir el cierre de la di\u00e1stasis superior, y se le marcan ejercicios espec\u00edficos para lograrlo. Otras necesitan una mayor definici\u00f3n abdominal, y los ejercicios son otros.<\/p>\n Resumiendo el reto de las 9 semanas<\/strong> incluye, valoraci\u00f3n inicial de abdomen y suelo p\u00e9lvico, y 3 valoraciones a lo largo del programa para ir adapt\u00e1ndolo a cada mujer. Las sesiones en grupos reducidos presenciales, y el acceso a la plataforma online para guiar en el ejercicio en casa. Una dieta sana, compatible con la lactancia, porque es importante no tener sobrepeso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sientes que tu abdomen no ha vuelto a ser el mismo desde que diste a luz? Presentas molestias digestivas, suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil, abdomen abultado a pesar de dieta y ejercicio, dolor lumbar? Acabo de describir los principales s\u00edntomas de la di\u00e1stasis de rectos. Si es tu caso contin\u00faa leyendo, porque es muy probable que la tengas. \u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis de rectos? ‘2 de cada 3 mujeres presentan di\u00e1stasis tras el embarazo Se trata de una patolog\u00eda poco conocida a\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[75,73,55,74,76],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216"}],"collection":[{"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216\/revisions\/305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/303"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--niossanos-m6a.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}